Wdzięczość

Czym jest wdzięczność? Jak można praktykować wdzięczność? Czy praktykowanie wdzięczności w ogóle działa? Mam nadzieję, że poniższy tekst odpowie na te pytania!

Czym jest wdzięczność?

Wdzięczność (gratitude) jest docenieniem tego, co otrzymaliśmy: czy to rzeczy materialnych, czy niematerialnych. Praktykowanie wdzięczności pozwala nam na zatrzymanie się i zauważenie dobra, które mamy. Bardzo często w badaniach zaznacza się silny związek pomiędzy wdzięcznością a ogólnym poczuciem szczęścia. Ale nie tylko. Wdzięczność łączy się z odczuwaniem większej ilości pozytywnych emocji, lepszym zdrowiem, silnymi relacjami z innymi ludźmi.

Badania nad praktykowaniem wdzięczności

1. Dwóch psychologów- dr. Robert A. Emmons z University of California, i dr. Michael E. McCullough z University of Miami zajmowało się badaniem wdzięczności. W jednym ze swoich badań prosili uczestników o pisanie kilku zdań na temat ich przeżyć z każdego tygodnia. Pierwsza grupa została poproszona przez badaczy o pisanie na temat rzeczy, za które są wdzięczni. Druga grupa– pisała o rzeczach, które były nieprzyjemne i irytujące. Trzecia– o wydarzeniach, które miały na nich jakikolwiek wpływ (bez zaznaczenia przez badaczy, czy chodzi o rzeczy przyjemne, czy nieprzyjemne).

Po 10 tygodniach okazało się, że osoby z grupy pierwszej były dużo bardziej optymistycznie nastawione do życia i przeżywały więcej pozytywnych emocji. Co ciekawe- ta grupa również więcej ćwiczyła i rzadziej odwiedzała lekarza, w porównaniu do grupy skupiającej się na przykrościach.

2. Innym uznanym badaczem tematu wdzięczności jest dr. Martin E. P. Seligman, psycholog z University of Pennsylvania. Przedstawię jedno z jego wielu ciekawych odkryć. Seligman badał wpływ różnych interwencji z dziedziny psychologii pozytywnej na grupę badanych. Jednym z zadań tych osób było napisanie i dostarczenie osobiście listu z podziękowaniem, wyrażeniem swojej wdzięczności wobec osoby, której nigdy nie podziękowaliśmy należycie za to, co dla nich zrobiła. W reakcji na to zadanie uczestnicy natychmiast relacjonowali zwiększone poczucie szczęścia. Poczucie szczęścia utrzymywało się u nich przez około miesiąc.

Inne badania, wskazujące na istotną rolę wdzięczności w naszym życiu:

• pary, które wyrażały wdzięczność wobec swojego partnera miały do siebie nawzajem dużo więcej pozytywnych uczuć, oraz czuły się bardziej swobodnie rozmawiając o tym, czego nie lubią w swoim związku;

• managerowie, którzy dziękowali swoim pracownikom zauważyli, że ich pracownicy są bardziej chętni do wytężonej pracy.

Żeby nie było tak cukierkowo– warto odnotować, że w badaniu z udziałem rozwiedzionych kobiet w średnim wieku nie odnotowano znaczących różnic w poziomie satysfakcji z życia u grupy prowadzącej dziennik wdzięczności i nie prowadzącej go.

Praktyka wdzięczości

Może zatem warto spróbować “liczyć swoje błogosławieństwa” (count your blessings)? Jak zacząć dziękować za to, co otrzymujemy od życia? Możesz praktykować wdzięczność na wiele różnych sposobów: prowadzić dziennik czy słoik wdzięczności, medytować, modlić się, dziękować w ramach swojej wieczornej rutyny. Ja na pewno- dziękuję Ci za przeczytanie tego tekstu. Zostaw ślad po sobie w komentarzu!